坚持5个吃饭好习惯,让体重持续下降,不再发胖

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而胖子跟瘦子的吃饭方式是有一定区别的。吃饭时学习瘦子这5个好习惯,让体重持续下降,不再发胖!

习惯1、饭前喝汤,饭后不喝汤

中国式的三餐喜欢把汤放到最后,但是吃饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,会让你热量摄入超标,食物吸收汤汁后会膨胀,让肠胃胀大。你的饭量也会不知不觉提高,导致身材发胖。

养成饭前喝汤的习惯,一碗汤可以填充肠胃,提高饱腹感,让你减少正餐的饭量,有助于易瘦体质的养成。

习惯2、细嚼慢咽

习惯3、改变吃饭顺序

很多人看到饭菜首先要吃的是肉,蔬菜往往是最后吃的。把热量高的食物放在一开始吃,饥饿的时候容易摄入过量。

不如改变一下吃饭顺序,先吃蔬菜,再吃肉类食物,米饭放在最后吃,这样就把高纤维、低热量的食物放在前面,有助于提升饱腹感,减少肉类跟米饭的用量,帮你刮脂减肥。

习惯4、多菜少肉

习惯5、饭后散步30分钟

饭后很多人习惯坐着,躺着看电视,玩手机,这样会影响肠胃消耗跟吸收,脂肪容易囤积,你容易出现小肚腩、大象腿。饭后起来散步30分钟,有助于食物的消化跟卡路里的消耗,帮你减小肚腩,促进身体燃脂。

5个吃饭好习惯,让你控制好热量的摄入,拥有健康的肠胃,养成易瘦体质,这个时候就不容易反弹了。你学会了吗?


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